Вишак килограма представља један од главних фактора ризика за развој шећерне болести типа 2. Зато је контрола телесне тежине један од најважнијих корака у превенцији. Добра вест је да чак и мали губитак тежине – од 5 до 10% – може значајно смањити ризик.
Уместо краткорочних и често нездравих дијета, потребно је фокусирати се на одрживе промене животног стила. То укључује редовне оброке са више поврћа и мање прерађене хране, као и смањен унос шећера и масти.
Физичка активност је такође кључна. Комбинација аеробних вежби и вежби снаге помаже у сагоревању калорија и изградњи мишићне масе, која додатно убрзава метаболизам.
Важно је напоменути да је квалитет сна повезан са регулацијом телесне тежине. Људи који не спавају довољно често осећају већи апетит и жудњу за нездравом храном.
Уз стрпљење, подршку породице и реална очекивања, свако може постепено доћи до здраве телесне тежине и тиме смањити ризик од бројних хроничних болести.